#160 Knowledge to Go
We gaan het vandaag hebben over een idee uit het boek Wherever You Go, There You Are van Jon Kabat-Zinn.
De 5 D’s van Meditatie.
In de basis is eigenlijk ALLES wat we hier doen gericht op ons Energiek en gereed te maken om NU op dit moment onze beste versie te zijn. Het is nou eenmaal een feit dat alles wat we ooit echt hebben dit MOMENT is. We doen er verstandig aan om dit moment ons best te geven, enz., enz., enz.
We hebben de essentie van Meditatie teruggebracht tot 5 D’s. Hier zijn ze.
1. Doe het met
2. (Dignity) Waardigheid en een
3. Gedefinieerd anker met sterk
4. (Determination) vastberadenheid en dan
5. Doe het nog een keer.
De eerste meest voor de hand liggende regel van meditatie? DOE HET!!! Uiteindelijk maakt het niet echt uit WAT je doet (of hoe je het doet), maar DAT je het doet.
Nadat je jouw smaak van meditatie hebt gekozen, doe het dan met WAARDIGHEID. Ik ben dol op de wijsheid van Jon Kabat-Zinn over dit onderwerp. Vraag je je af hoe je moet zitten? Zit met waardigheid. Lekker lang zitten (ruggengraat recht!) maar toch ontspannen.
Dan willen we dan ONS ANKER DEFINIEREN. Wat doet een schip op zee als het op dezelfde plek wil blijven? Het laat een anker vallen, toch? Nou, bij ons hetzelfde. We hebben een anker nodig waarop we onze aandacht kunnen richten. Het kan je adem zijn, een mantra, een gebed of wat je maar wilt. Maar… DEFINIEER het anker. Dan, wanneer je geest onvermijdelijk (!) afdwaalt, zeg dan gewoon: “denken” en ga terug naar je gekozen focus.
Als we eenmaal besloten hebben om het met waardigheid en een GEDEFINIEERD anker te doen, doen we er verstandig aan om het met VASTBERADENHEID te doen. Deze zin komt van SN Goenka die dat tijdens zijn 10-daagse stille meditatie-retraites verteld. Basisidee: als je eenmaal een tijd hebt vastgelegd, stel dan je timer in, neem je houding aan en besluit dan om je ogen, je handen of je benen niet te openen voor de duur van je sessie. Voel je jeuk op je neus? Negeer het. Benieuwd hoe lang je nog moet? Vergeet het. Benen voelen raar aan? Tenzij er echt iets mis is, negeer het. Dat is een sterke vastberadenheid.
De meditatie van vandaag is voltooid. Fantastisch. Gefeliciteerd.
De vijfde D? Doe het morgen nog eens.
Herhalen.
De 5 D’s van Meditatie.
Doe het met waardigheid en een gedefinieerd anker met sterke vastberadenheid en doe het dan opnieuw.
Dat is de microles van vandaag.
Hoe gaat het met JOUW meditatie?
