Volgens Robert Emmons zijn mensen 25 procent gelukkiger als ze dankbaarheidsdagboeken bijhouden, een half uur meer slapen per avond en 33 procent meer bewegen per week, vergeleken met personen die deze dagboeken niet bijhouden.

De microblog van vandaag gaat over HOE we onze dankbaarheid kunnen ontwikkelen.

Ten eerste, weet dit: “Omdat het een kwaliteit is, vereist dankbaarheid, in ieder geval aanvankelijk, mentale discipline. Kwaliteiten komen niet gemakkelijk, en in zekere zin hebben we ze nodig omdat ze een tegenhanger zijn van onze natuurlijke neigingen. Dit is de paradox van dankbaarheid: hoewel het bewijs duidelijk is dat het cultiveren van dankbaarheid in ons leven en in onze levenshouding ons in staat stelt te bloeien, kan het moeilijk zijn om dit te bereiken. Een dankbare kijk op het leven ontwikkelen en behouden is gemakkelijker gezegd dan gedaan, omdat de keuze voor dankbaarheid zelden zonder enige moeite komt. “

Het feit dat het cultiveren van kwaliteiten ‘echte moeite’ kost, is geen nieuws, maar het is een belangrijke herinnering.

Goed nieuws: “We kunnen de wetenschap van dankbaarheid echter voor ons aan het werk zetten. Een aantal op feiten gebaseerde strategieën, waaronder zelfgeleide dagboeken, reflectief denken, brieven schrijven en dankbaarheidbezoeken, zijn effectief gebleken in het creëren van duurzame dankbaarheid. “

Laten we kijken wat Robert ons te vertellen heeft over zijn # 1 aanbevolen oefening: DANKBAARHEIDSDAGBOEK schrijven.

Hij vertelt ons: ‘Een van de beste manieren om dankbaarheid aan te leren, is door een dagelijkse praktijk te ontwikkelen waarin je jezelf herinnert aan de cadeau’s, genade, voordelen en goede dingen die je leuk vindt. Als we dankbaar zijn, bevestigen we dat er bronnen van goedheid in ons leven bestaan. Door elke dag te schrijven, vergroten we deze bronnen van goedheid en breiden we ze uit. Dagelijks tijd vrijmaken om momenten van dankbaarheid te herinneren die verband houden met alledaagse gebeurtenissen, persoonlijke successen of gewaardeerde mensen die we tegenkomen, heeft het potentieel om een ​​duurzaam levensthema van dankbaarheid samen te weven. 

Een dagboek van dankbaarheid bevordert het genieten van positieve levenservaringen en situaties, zodat we er maximale voldoening en plezier uit kunnen halen. Dit bevordert een verschuiving in bewustzijn van wat we missen door de overvloed die ons omringt. Dankbaarheid brengt ons ertoe de goede dingen in ons leven te bevestigen en erkennen. … En omdat je niet tegelijkertijd dankbaar en negatief kunt zijn, gaat het gevoelens van jaloezie, woede, hebzucht en andere toestanden die schadelijk zijn voor geluk tegen. “

Zoals ik al zei, waren Robert en zijn collega Mike McCullough de eerste onderzoekers die de verbazingwekkende voordelen lieten zien van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Hun eerste onderzoek toonde aan dat 25% (!!) geluk een boost geeft door ongeveer 5 dingen bij te houden waarvoor je 10 opeenvolgende weken eenmaal per week dankbaar was.

Robert geeft ons tien tips om onze dagboekgewoonten te ontwikkelen. De volgende dingen zijn belangrijk om in gedachten te houden.

Ten eerste is schrijven (in plaats van er alleen maar aan te denken) belangrijk: “Het opschrijven van je zegeningen vertaalt je gedachten in woorden, en het is aangetoond dat schrijven voordelen heeft boven alleen maar denken aan de gedachten. Schrijven helpt om gedachten te ordenen, integratie te vergemakkelijken en helpt je je eigen ervaringen te accepteren en in context te plaatsen. “

Robert moedigt ons ook aan om minstens om de dag vijf tot tien minuten te schrijven. Hij moedigt ons aan om het dagelijks te doen TERWIJL we vermijden wat onderzoekers ‘dankbaarheidsmoeheid’ noemen door onze reflecties fris te houden. Hij vertelt ons: “Zoek naar dankbaarheid. Wees specifiek. Ga voor diepte over breedte. Geef details voor elk item. Het dagboek is meer dan alleen een lijst met dingen. “

Een andere manier om de zaken fris te houden, is door “enkele verrassingen toe te voegen. Van welke onverwachte zegeningen heb je vandaag geprofiteerd? Waar was je bang voor dat het niet gebeurde? “

Hij zegt ons ook (vaak door het boek heen!): “Gebruik de taal van cadeau’s. Denk aan de voordelen die u vandaag als cadeau hebt ontvangen. Geniet van de geschenken die we hebben gekregen. “

Dankbaarheid. Het doet een geest, lichaam en ziel goed.

Voor welke drie dingen bent jij vandaag dankbaar? Als je je zo geïnspireerd voelt, neem dan even de tijd en schrijf nu een zin voor drie dingen. Doe het met gevoel.

1. ______________________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________________