#63 Knowledge to Go
Eat Move Sleep van Tom Rath
In dit stadium zijn de meesten van ons bekend met “de 10.000 uur regel” die Malcolm Gladwell populair maakte in zijn boek Outliers.
Het onderzoek dat Gladwell inspireerde, werd uitgevoerd door Anders Ericsson. Het onderzoek is een beetje genuanceerder dan “ga 10.000 uur hard werken en je zult geweldig zijn!” De #1 ontdekking van Anders in zijn onderzoek is duidelijk: de beste presteerders op welk gebied dan ook hebben het meest bewust en opzettelijke gewerkt. In het Engels heet dat mooi Deliberate practice.
Dit is interessant omdat dit betekent dat grootsheid niet per se een kwestie is van het winnen van de genetische loterij. Het gaat om de gave van aanpassingsvermogen te gebruiken om onze ultieme potentiële groeipotentie te benutten.
En dat is allemaal waar we het voor doen.
Maar begrijp dit: het inzicht in de kracht van bewust en opzettelijke werken (deliberate practice) was slechts EEN van de grote ontdekkingen van dat onderzoek.
Weet je wat de op een na belangrijkste variabele in het onderzoek was die de best presterende personen onderscheidde?
… hoeveel ze sliepen !!
De best presterende personen sliepen gemiddeld 8 uur en 36 minuten per 24 uur – aanzienlijk meer dan de personen die niet behoorde tot de uitblinkers. (Trouwens: dat omvatte gemiddeld 2,8 uur dutjes per week – 2 uur langer dan het gemiddelde. Voor de niet-wiskundige mensen onder ons is dat gemiddeld iets meer dan 30 minuten dutjes per dag.)
Waarom is dit zo belangrijk? Nou, bewust en opzettelijke werken is HARD WERKEN. Je kunt dat niveau van aandacht niet volhouden als je moe bent. En je moet je batterijen opladen als je hem zo vaak leeg trekt.
Dat leidt ons naar de miroles van vandaag.
Hoe is jouw slaap? Lijk je meer als de beste presteerders en krijg je 8,5+ uur slaap per dag? Of … Lijk je meer op de gemiddelde persoon die minder dan 7 uur slaap per dag krijgt?
MAAK DE VERBINDING !!!
Als je consequent op je best wilt presteren, moet je weten dat slaap er echt toe doet.
Dus … Wat is een klein ding dat je VANDAAG kunt doen om een betere nachtrust te krijgen?
Snelle pro-tip: dit is het eerste wat de meeste mensen kunnen doen: zet je telefoon uit, laat hem ergens anders staan dan je nachtkastje en ga lekker slapen.
Het onderzoek hierover is duidelijk: als je jouw telefoon vlak voordat je naar bed gaat nog even controleert, duurt het langer voordat je in een diepe slaap terecht komt en zal je daardoor minder lang slapen. Dus … Zet je telefoon en andere computer of televisieschermen uit! Minstens een uur voor je ideale slaaptijd.
Onthoud de regel van 10.008 uur en 36 minuten.
