#35 Knowledge to Go
Flourish – Boek van Martin Seligman
Dankbaarheid. Ja, dat is iets waar ik graag over praat. Dat is met opzet. Weet je hoe we 2 wetenschappelijk gevalideerde kwaliteiten zoals enthousiasme en hoop onlangs hebben vastgesteld?
Positieve psychologen worstelen een beetje over die twee belangrijkste kwaliteiten.
Terwijl Ryan Niemiec (via het boek, The Power of Character Strengths) ons vertelt dat enthousiasme en hoop onze top 2 kwaliteiten zijn, vertelt Robert Emmons ons dat dankbaarheid zelfs meer voorspellend is voor ons welzijn dan hoop.
We laten het armworsteldebat over de precieze volgorde van die top 2 over aan onze academische vrienden, maar laten we een LICHT schijnen op de Grote 3 kwaliteiten: enthousiasme, hoop en dankbaarheid.
Terwijl ik erover nadacht, vind ik de volgorde eigenlijk wel bijzonder leuk: enthousiasme, hoop en dankbaarheid.
We optimaliseren onze ‘energie’ zodat we met enthousiasme ons beste werk kunnen doen.
(Enthousiasme is nog steeds de onbetwiste #1 kwaliteit – alhoewel ik zou zeggen dat het technisch wordt bereikt als een bijproduct van Wijsheid + Zelfbeheersing / Discipline op de basisprincipes.)
En dan … We beoefenen ‘dankbaarheid’ voor het feit dat we leven en voor alles in ons leven. (INCLUSIEF alle uitdagingen natuurlijk.)
En dan… We beoefenen ‘hoop’ zodat we een betere toekomst zien via een specifiek doel dat ons inspireert, wetende dat we het kunnen waarmaken en wanneer we een plan maken om het te doen.
Enthousiasme – Hoop – Dankbaarheid
(Opmerking: voeg daar liefde en nieuwsgierigheid bij en je hebt een mooie top 5.)
Maar…
Dat is niet helemaal waar ik het vandaag over wil hebben.
Vandaag wil ik het hebben over “Wat ging er goed en waarom?” Dat is een dankbaarheidsoefening waar ik niet zo lang geleden naar verwees. Het is een van de best aanbevolen werkwijzen van Robert Emmons.
Hier is hoe Martin Seligman het in zijn boek Flourish verwoordt: “Elke nacht voor de komende week, reserveer tien minuten voordat je gaat slapen. Schrijf drie dingen op die vandaag goed gingen en waarom ze goed gingen. Je kan een dagboek of jouw computer gebruiken om over deze gebeurtenissen te schrijven, maar het is belangrijk dat je een fysiek verslag hebt van wat je hebt geschreven. De drie dingen hoeven niet wereldschokkend te zijn (‘Mijn vrouw heeft vandaag mijn favoriete ijsje opgehaald als toetje op weg naar huis van haar werk’), maar ze kunnen belangrijk zijn (‘Mijn zus is net bevallen van een gezond jongetje’) .
Beantwoord naast elke positieve gebeurtenis de vraag ‘Waarom is dit gebeurd?’ Als je bijvoorbeeld schreef dat jouw vrouw een ijsje heeft gekocht, schrijf dan ‘omdat mijn vrouw soms heel attent is’ of ‘omdat ik eraan dacht om haar te bellen vanuit het werk en haar vroeg om langs de supermarkt te gaan. ” Of als je schrijft: ‘Mijn zus heeft een gezonde baby gekregen’, zou je als oorzaak kunnen kiezen ‘God zorgde voor haar’ of ‘Ze deed alles goed tijdens haar zwangerschap.’
Schrijven over waarom de positieve gebeurtenissen in je leven plaatsvonden, lijkt in eerste instantie misschien ongemakkelijk, maar blijf er alsjeblieft een week bij. Het wordt gemakkelijker. De kans is groot dat je over zes maanden minder depressief, gelukkiger en verslaafd aan deze oefening zult zijn. “
De microles van vandaag is een huiswerkopdracht voor de komende week.
Stel jezelf elke dag voor een week lang de volgende vraag en het schrijf het antwoord op.
Wat ging er (tot nu toe) goed vandaag? En waarom?
1. __________________________________________________________________
Dit is waarom: _____________________________________________________
2. ______________________________________________________________
Dit is waarom: _____________________________________________________
3. ______________________________________________________________
Dit is waarom: _____________________________________________________
