#60 Knowledge to Go

The Willpower Instinct – Boek van Kelly McGonigal

We hebben een aantal microblogs gedaan over het optimaliseren van het gebruik van onze ‘beperkte’ wilskracht met als doel om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen die op de automatische piloot kan worden uitgevoerd.

De microblog van vandaag is er weer een die hierover gaat.  

Als je een nieuwe gewoonte wilt ontwikkelen, verminder dan de variabiliteit van je gedrag.

Stel dat je de gewoonte van mediteren wilt ontwikkelen. Je bent duidelijk uit over de reden, jouw waarom. Je hebt het gewenste gedrag belachelijk klein gemaakt. Dat heb je gedaan door te kiezen voor een meditatieoefening van 1 minuut bijvoorbeeld in plaats van 60 minuten. Je hebt ook met jezelf afgesproken om er 100% voor te gaan. Etc etc.

Nu, wat denk jij dat effectiever zal zijn?

Optie # 1: Je meditatie van 1 minuut doen wanneer je er maar aan toe kunt komen? Dus soms doe je het als eerste als je wakker wordt, soms vlak na je training, andere keren voor de lunch en andere keren wanneer je thuiskomt van je werk of voordat je gaat slapen of … je begrijp het wel.

Of…

Optie 2: je mediteert 1 minuut elke dag op een vast tijdstip? Dus je besluit dat een bepaald tijdstip van de dag – zeg, direct nadat je wakker bent – de beste tijd zou zijn en je doet je nieuwe gewoonte op dat moment ELKE DAG.

Het is een no-brainer, toch?

Eigenlijk is het echt een no-brainer.

Door de variabiliteit van je gedrag te verminderen, vergroot je de kans om dat gedrag succesvol te ontwikkelen, zodat het op de automatische piloot kan worden uitgevoerd – je hoeft er niet langer over na te denken en een deel van jouw kostbare wilskracht eraan te besteden.

Dus…

Heb jij een gewoonte die je moeilijk vind om te ontwikkelen?

Ben je consistent bezig met de tijd en plaats waar je het gewenste gedrag doet?

Of zou je er baat bij hebben om de variabiliteit van je gedrag te verminderen?

En pas dit proces natuurlijk toe met alle gewoonten die je graag op de automatische piloot zou willen zien werken!