#68 Knowledge to Go

Manage Your Day-to-Day van Jocelyn K. Glei

In dit stadium zijn we allemaal bekend met het idee van ‘circadianse’ ritmes.

Het woord komt van het Latijnse circa + sterft, wat letterlijk ‘ongeveer een dag’ betekent. Een heleboel van onze biologische processen zijn gekoppeld aan cycli van 24 uur.

De meesten van ons NEGEREN de natuurlijke ritmes die in een dag gebakken zijn, maar dat zullen we bewaren voor een andere discussie.

De focus van vandaag is of je ooit gehoord hebt van ‘ultradiaanse ritmes’?

Ultra betekent “verder”. “Ultradian” is een woord dat in de jaren 60 is bedacht en betekent “voorbij de frequentie van circadiane ritmes” – wat vaker dan elke 24 uur betekent.

In het bijzonder verwijzen ultradiaanse ritmes naar perioden van ongeveer 90 minuten.

Dit is wat we moeten weten: onderzoek toont aan dat onze bovengrens voor topprestaties in een bepaalde burst ongeveer 90 minuten is.

Na 90 minuten zonder pauze begint de kwaliteit van onze prestatie af te nemen. Natuurlijk kunnen we voorbij dit punt komen via cafeïne of suiker of door onze eigen stresshormonen aan te zetten, maar we zouden er veel wijzer aan doen om de natuurlijke limiet te herkennen en dan een pauze te nemen.

We moeten weten dat wanneer we onze ultradiaanse ritmes negeren, we ervaren wat onderzoekers ‘uithoudingsstress’ noemen. Doe dat vaak genoeg en bereid je voor op chronische vermoeidheid en depressie om mee te gaan met die verminderde prestatie.

Dus…

De microles van vandaag is…

Kap je werk af na maximaal 90 minuten. Neem dan een pauze van 15 tot 20 minuten.

En onthoud: niet alle pauzes zijn van dezelfde kwaliteit gemaakt. Als je een pauze neemt, neem dan een echte pauze! Ga offline en maak een wandeling of ontspan gewoon. Hoppen op Facebook of surfen op internet geeft je niet het optimale herstel dat je nodig hebt om sterk terug te komen.

Circadiaan + Ultradian

Onthoud de ritmes van het leven.